Как предупредить тепловой удар и обезвоживание в летнюю жару?

Внутренняя температура тела человека всегда стабильна, поэтому организм требует охлаждения, когда температура окружающей среды увеличивается. В первую очередь это реализуется за счет расширения кровеносных сосудов и повышения притока крови к поверхности кожи. Такие изменения позволяют излучаться лишнему теплу. Испарение пота также охлаждает кожу, однако чрезмерное потовыделение может привести к дегидратации.

Риск обезвоживания больше, если вы работаете или занимаетесь спортом на свежем воздухе. Если своевременно не пополнять запасы жидкости, дегидратация и высокая температура окружающей среды могут привести к тепловому удару, который даже может угрожать жизни.

Рис. 1. Признаки и симптомы теплового поражения и теплового удара

Что делать при тепловом поражении?

Если продолжать находиться на жаре, тепловое поражение может перерасти в опасный для жизни и здоровья тепловой удар, поэтому необходимо действовать следующим образом:

• перейдите в затененное место;
• оботрите тело прохладной водой и обмахните веером;
• наложите компрессы со льдом на подмышечные и паховые области;
• лягте в прохладном месте и приподнимите ноги;
• выпейте воды, чтобы предупредить обезвоживание.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы заметили хотя бы один признак теплового удара (высокая температура тела больше 40 °С, красная горячая сухая кожа без пота, быстрый сильный пульс, пульсирующая головная боль, тошнота, спутанность сознания), необходимо сразу обратиться к врачу.

Сколько нужно пить?

Поддерживать нормальный баланс жидкости и солей-электролитов легче, чем восстанавливать его при нарушении. Поэтому необходимо пить, не дожидаясь ощущения жажды. По данным Института медицины США, женщины должны выпивать не менее 9 стаканов воды в день, а мужчины – 13.

Рис. 2. Сколько необходимо пить?

Что необходимо пить?

При физической нагрузке в жару теряется 1-2,5 литра пота в час, а содержание натрия на литр пота составляет 100-700 мг. Значительный дефицит натрия может существенно ухудшить самочувствие и даже вызвать судороги и нарушение сознания. Простая вода не позволяет компенсировать утраченные с потом и мочой электролиты, поэтому следует отдавать предпочтение сбалансированным напиткам, содержащим натрий, калий и магний.

Вода для медицинских целей РеО

Вода для медицинских целей РеО является готовым к употреблению раствором для профилактики и устранения обезвоживания. Вода РеО — это маломинерализованная вода, которая, содержит все необходимые электролиты (натрий, калий, магний, кальций) и сорбитол – дополнительный источник энергии, который легко усваивается клетками. Благодаря приятному вкусу пить воду РeО можно даже при тошноте.

Почему следует выбрать воду РеО при тепловом поражении?

• РеО имеет сбалансированный водно-электролитный состав;
• РеО помогает восстановить и поддержать водно-солевой баланс;
• РеО не содержит консервантов, углеводов и красителей;
• РеО имеет приятный вкус, ее легко пить даже при ощущении тошноты.

Как предупредить обезвоживание в жару?

• Не ждите обезвоживания и жажды. Действуйте на опережение: пейте перед любой работой или другой физической активностью, а также перед пребыванием на открытом пространстве.
• Избегайте пребывания на солнце в самые жаркие часы. Если это все же необходимо, одевайте легкую закрытую одежду, солнцезащитные очки, головной убор и пользуйтесь солнцезащитными средствами.
• Запланируйте регулярные перерывы на питье и всегда имейте с собой бутылку воды.
• Отдавайте предпочтение сбалансированным напиткам, пополняющим запас не только воды, но и солей.
• Для перекусов выбирайте свежие фрукты и овощи, богатые водой (ягоды, арбуз, персики, нектарины, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец).
• Обращайте внимание на цвет мочи. При ее потемнении следует увеличить объем питья.

Рис. 3. Как предупредить тепловой удар?

Источники

1. United States National Library of Medicine. Dehydration. Updated May 2019.
2. Centers for Disease Control and Prevention. Heat stress: hydration. 2017.
3. https://www.verywellfit.com/drink-more-water-during-hot-weather-2506918
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dehydration-and-heat-stroke
5. https://www.khaleejtimes.com/nation/dubai/how-to-avoid-falling-sick-during-uaes-summer-months
6. https://www.active.com/nutrition/articles/11-hydration-strategies-for-hot-weather?page=2
7. https://www.frederickhealth.org/news/2019/june/10-tips-for-staying-hydrated-during-the-summer-h
8. https://www.doctordoctor.com.au/enjoy-summer-tips-prevent-dehydration