Як запобігти тепловому удару та зневодненню в літню спеку?

Внутрішня температура тіла людини завжди стабільна, тому організм потребує охолодження, коли температура навколишнього середовища збільшується. Насамперед це реалізується за рахунок розширення кровоносних судин і підвищення притоку крові до поверхні шкіри. Такі зміни дають змогу випромінюватися зайвому теплу. Випаровування поту також охолоджує шкіру, проте надмірне потовиділення може призвести до дегідратації.

Ризик зневоднення є більшим, коли ви працюєте чи займаєтеся спортом на свіжому повітрі. Якщо своєчасно не поповнювати запаси рідини, дегідратація та висока температура довкілля можуть призвести до теплового удару, який може навіть загрожувати життю.

Мал. 1. Ознаки та симптоми теплового ураження й теплового удару

Що робити при тепловому ураженні?

Якщо продовжити перебування на сонці, теплове ураження може перерости в небезпечний для життя та здоров’я тепловий удар, тому необхідно діяти таким чином:

• перейдіть у затінене місце;
• обітріть тіло прохолодною водою й обмахніть віялом;
• накладіть компреси з льодом під пахви та на пахові ділянки;
• ляжте в прохолодному місці та підніміть ноги;
• випийте води, щоб запобігти зневодненню.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо у вас наявна хоча б одна ознака теплового удару (висока температура тіла більша за 40 °С, червона гаряча суха шкіра без поту, швидкий сильний пульс, пульсуючий головний біль, нудота, сплутаність свідомості), необхідно відразу звернутися до лікаря.

Скільки потрібно пити?

Підтримувати нормальний баланс рідини та солей-електролітів легше, ніж відновлювати його при порушенні. Тому слід пити, не очікуючи відчуття спраги. За даними Інституту медицини США, жінки повинні випивати щонайменше 9 склянок води на день, а чоловіки – 13.

Мал. 2. Скільки необхідно пити?

Що необхідно пити?

Під час фізичного навантаження в спеку втрачається 1-2,5 літра поту на годину, а вміст натрію на літр поту становить 100-700 мг. Значний дефіцит натрію може суттєво погіршити самопочуття і навіть спричинити судоми та порушення свідомості. Проста вода не дає змогу компенсувати втрачені з потом і сечею електроліти, тому варто віддавати перевагу збалансованим напоям, які містять натрій, калій і магній.

Вода для медичних цілей РеО

Вода для медичних цілей РеО є готовим до вживання розчином для профілактики й усунення зневоднення. Вода РеО – це маломінералізована вода, що містить усі необхідні електроліти (натрій, калій, магній, кальцій) і сорбітол – додаткове джерело енергії, що легко засвоюється клітинами. Завдяки приємному смаку пити воду РеО можна навіть при нудоті. Важливо, що до складу РеО не входять консерванти та барвники.

Чому варто обрати воду РеО при тепловому ураженні?

• РеО має збалансований водно-електролітний склад;
• РеО допомагає відновити та підтримати водно-сольовий баланс;
• РеО не містить консервантів, вуглеводів та барвників;
• РеО приємна на смак, легко пити навіть при нудоті.

Як запобігти зневодненню в спеку?

• Не чекайте зневоднення та спраги. Дійте на випередження: пийте перед будь-якою роботою чи іншою фізичною активністю, а також перед перебуванням на свіжому повітрі.
• Не знаходьтеся на сонці в найспекотніші години. Якщо це все ж необхідно, одягайте легкий закритий одяг, сонцезахисні окуляри, головний убір і користуйтеся захисними засобами від сонця.
• Заплануйте регулярні перерви на пиття та завжди майте із собою пляшку води.
• Віддавайте перевагу збалансованим напоям, які поповнюють запас не лише води, а й електролітів.
• Для перекусів обирайте свіжі та багаті на воду фрукти й овочі (ягоди, кавун, персики, нектарини, грейпфрути, огірки, помідори, солодкий перець).
• Звертайте увагу на колір сечі. При її потемнінні потрібно збільшити об’єм пиття.

Мал. 3. Як запобігти тепловому удару?

Джерела

1. United States National Library of Medicine. Dehydration. Updated May 2019.
2. Centers for Disease Control and Prevention. Heat stress: hydration. 2017.
3. https://www.verywellfit.com/drink-more-water-during-hot-weather-2506918
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dehydration-and-heat-stroke
5. https://www.khaleejtimes.com/nation/dubai/how-to-avoid-falling-sick-during-uaes-summer-months
6. https://www.active.com/nutrition/articles/11-hydration-strategies-for-hot-weather?page=2
7. https://www.frederickhealth.org/news/2019/june/10-tips-for-staying-hydrated-during-the-summer-h
8. https://www.doctordoctor.com.au/enjoy-summer-tips-prevent-dehydration